push pull

Dobra - to mamy 3 opcje do wyboru: 1. FBW 2. Trening góra - dół 3. Trening push - pull i pytanie co byś wolała, czego nie lubisz?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-30 09:51:30

FBW można zbudować z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale [...]

Zakresy powtórzeń w push/pull się zmienią za jakiś czas (pewnie też i jakieś ćwiczenia również). Natomiast w FBW po wyczerpaniu koncepcji superserii przejdziemy na bardziej klasyczny rozkład - i tez pewnie jakieś zmiany w ćwiczeniach wyjdą. na razie rozpędzamy tornado %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 14:53:32

[...] gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal mysle czy od nastepnego tygodnia leciec push/pull, czy pociagnac swoj plan treningowy.

Fajne treningi, sam teraz robię coś podobnego - superserie na zasadzie push-pull. Dobrze wchodzą Tyle że FBW mi się totalnie przejadły, nie dałbym rady po treningu na macie gdzie pracuje całe ciało iść nast dnia i znowu całe ciało katować;) Góra-dół czy inny split - tak się najlepiej czuję Dobrą siłę masz, jak widać można przerzucać godziwe [...]

[...] 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie pozwolic. Z malenstwem tez trzeba zostac jak zona ma prace na zmiane;p Trening tego typu jest po to aby robic ,,cale'' cialo, jakbym robil push-pull lub gora-dol to bym czegos nie przetrenowal przy moim podejsciu. Nawet ciezko jest mi teraz cokolwiek planowac bo rozne czynnik zmieniaja mi tryb dzienny;p

Chociażby PUSH/PULL Przykładowy dzień PUSH : 1.Push press rampa 3 2.Pompki na poręczach klatkowe rampa 6 3.Wyciskanie żołniersie rampa 6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie młotkowo rampa 8 5.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki rampa 8 6.California press rampa 10 I już masz przećwiczony cały łańcuch funkcjonalny. Dynamicznie ćwiczenia jako [...]

[...] tylko pleców zrobić 2x wiec wyszlo 5 treningów ale od poniedzialku juz ogarne caly temat. Nie mam tez schematu treningowego sztywnego i chyba w niedziel usiądę i rozpisze to sobie. Ogólnie to się zastanawiam nad push/pull/legs na 6 dni ale to jeszcze nic takiego :P Aa i cheat za dzisiaj :D WiesmC, mcWrap, cheesburger i frytki z mc flury byly :D

Podciąganie sztangi to nie PUSH. ;-) Przejrzyj z poniższego linka trening push/pull, gdzie masz fajne podstawy, a później możesz go pod siebie zmodyfikować http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak trenujesz push pull to lepiej sobie poukładać partie pokolei, a nie tak chaotycznie raz klata raz triceps, raz to raz tamto. Po za tym pamiętaj, że to jest 2x w tyg. nie może być więc dużej objętości na sesji. Jak chcesz koniecznie te twoje ćwiczenia to ja bym widział to raczej w ten sposób: PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie [...]

[...] sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf

[...] czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x a nie jesteś w stanie włączyć na stałe 4 treningów tygodniowo? połączenia push/pull, góra/dół, przód/tył sprawdziłby się idealnie

Witam serdecznie Czy można rozłożyć trening push pull zamiast: "pon,wt, off, czw, pt" robić pon, wt, off, off, pt, sobota lub pon,off, środa, off, pt, sobota,? Czy któryś z podanych rozkładów będzie równie optymalny jak oryginalna propozycja? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-10-06 18:58:23

push pull legs

Mam push pull z innego forum (nie piszę bo nie wiem czy można) i widzę efekty sylwetkowe, tylko nie mogę przeboleć tych ciężarów... Wąsko- jak robię na sutki to już w ogóle nie czuję tricepsa i aż barki bolą, nie wiem może ćwiczenie nie dla mnie i tak za tydzień daję francuza. dzięki ;)

Nogi z plecami jednego dnia to kiepskie rozwiązanie. Celowałbym raczej w push/pull lub góra/dół,jeśli mowa o splicie z każdą partią 2x w tygodniu.

Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą? spokojnie możesz lecieć 4 dni pod rząd np push pull co drugi dzień

Przy budowaniu masy mięśniowej lepiej byłoby wykonywać FBW A/B czy Push&Pull? Czy też nie ma większej różnicy?

Push Pull to jest split. Nie mam pojęcia jaki jest punkt dojścia, więc nie Ci nie doradzę.

Mam na myśli push&pull z etapu bodaj 5 w temacie ronniego220. Nigdy wcześniej nie robiłem takiego treningu, za to tradycyjnym splitem 1x w tygodniu ćwiczyłem - było ok, tylko, że po dniu nie czułem, że ćwiczyłem klatę, a następny trening dopiero za tydzień. Punkt dojścia? Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-27 10:49:09